Akhir-akhir ini sering banget nemu berita tentang bunuh diri. Bahkan sampai ada yang sekeluarga mengakhiri hidup mereka.
Sedih banget sih, pasti sebelum melakukan itu, mereka udah sekuat tenaga bertahan buat hidup. Tapi mau gimana lagi, itu juga udah takdirnya kan. Karena tidak ada yang meninggal kalau belum waktunya.
Nah, banyaknya kasus bunuh diri ini berhubungan dengan masalah kesehatan mental. Apa itu kesehatan mental? Kamu bisa mendapatkan jawabannya dalam artikel kali ini beserta cara menjaga kesehatan mental.
Apa yang Dimaksud dengan Kesehatan Mental?
Kesehatan mental adalah kondisi psikologis dan sosial seseorang yang memengaruhi cara merasakan sesuatu, berpikir, dan bertindak dalam kehidupan sehari-hari.
Ini juga meliputi kemampuan untuk mengatasi stres, mempertahankan hubungan yang sehat, dan berkontribusi pada masyarakat dengan baik.
Mental yang sehat merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga keseimbangan dan kualitas hidup. Mengingat, di tengah kesibukan dan tekanan hidup sehari-hari, ada banyak orang yang seringkali mengabaikan kesehatan mental mereka. Eh, jangan-jangan kamu juga?
Tapi tenang saja, teman-teman. Jangan panik dulu, kamu tidak akan mengalami gangguan mental jika bisa melakukan langkah-langkah pencegahan yang tepat atau bisa menjaga kesehatan mental kita dengan baik.
Yuk, tanpa berlama-lama lagi, mari mencari tahu beberapa tips yang dapat membantu kamu dalam menjaga kesehatan mental.
9 Cara Menjaga Kesehatan Mental Supaya
Selain mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh supaya tidak mudah sakit. Di tengah hidup yang penuh lika liku ini, penting juga untuk menjaga kesehatan mental. Berikut beberapa tips untuk menjaga mental health yang bisa kamu coba terapkan.
1. Mengelola Stres dengan Baik
Stres adalah permasalahan alami dalam menjalani kehidupan. Setiap orang akan mengalami stres tanpa pandang usia, jenis kelamin, jabatan, pekerjaan, bahkan tingkat sosial.
Iya lho, orang kaya juga bisa mengalami stres. Stres karena uangnya tidak habis-habis misalnya atau stres karena tidak bisa menemukan ART yang cocok dengan keluarganya.
Meski wajar, kamu harus bisa mengelola stres atau memiliki manajemen stres yang baik. Kenapa? Jika stres tidak dikelola dengan baik, maka dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.
Jadi, cobalah untuk mengidentifikasi penyebab stres yang kamu alami dan cari cara terbaik untuk mengatasinya.
Misalnya dengan melakukan teknik relaksasi melalui meditasi, yoga, atau bernafas dalam-dalam selama beberapa waktu lalu hembuskan perlahan.
2. Menjaga Keseimbangan Hidup
Menjaga keseimbangan antara pekerjaan, waktu luang, dan waktu istirahat sangat penting untuk kesehatan mental yang baik. Sediakan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati di luar pekerjaan, seperti berolahraga, berkumpul dengan keluarga dan teman, atau mengejar hobi.
3. Tetap Aktif dan Berolahraga Secara Teratur
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan energi.
4. Makan Sehat dan Seimbang
Sama halnya seperti saat menjaga kesehatan badan, pola makan yang sehat dan seimbang juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mental.
Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat.
Hindari atau kurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak gula, lemak jenuh, dan bahan pengawet, termasuk makanan junk food atau cepat saji.
5. Tidur Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental yang baik. Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam. Buatlah lingkungan tidur yang nyaman dan hindari stimulan seperti kafein dan layar gadget sebelum tidur.
6. Berkomunikasi dan Membangun Hubungan yang Sehat
Berbagi perasaan dan pengalaman dengan orang-orang terdekat dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Jalinlah hubungan yang sehat dan mendukung dengan keluarga, teman, dan rekan kerja. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional jika Anda merasa membutuhkannya.
7. Mengelola Ekspektasi dan Menghadapi Tantangan dengan Positif
Tetap realistis dalam menetapkan harapan dan menghadapi tantangan dengan sikap yang positif dapat membantu menjaga kesehatan mental. Terimalah bahwa tidak semua hal akan berjalan sesuai rencana dan belajarlah dari setiap pengalaman.
8. Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Seringkali kita terlalu sibuk dengan tuntutan hidup sehari-hari sehingga melupakan diri sendiri. Penting untuk meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri dan melakukan hal-hal yang Anda nikmati. Cobalah untuk menikmati momen-momen kecil dalam hidup dan bersyukur atas apa yang Anda miliki.
9. Mencari Bantuan Profesional
Kamu bisa mencari bantuan profesional dengan cara datang ke puskesmas atau rumah sakit yang ada poli jiwanya jika membutuhkan bantuan profesional untuk menenagkan jiwamu.
Atau jika secara online, kamu bisa memanfaatkan kontak-kontak berikut:
Call Center 24 jam Halo Kemenkes / 1500-567
Hotline Kesehatan Jiwa Kemenkes / 021-500-454
SMS: 081281562620
Email: kontak@kemkes.go.id
Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, kamu dapat menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.
Ingatlah bahwa menjaga kesehatan mental adalah sebuah perjalanan yang terus berlangsung, dan tidak ada yang salah dengan meminta bantuan jika kamu membutuhkannya. Jaga diri kamu dengan baik dan berikan perhatian yang pantas pada kesehatan mentalmu
Jangan lupa mampir lagi ke sini, ya. Karena di next artikel, saya mau menceritakan soal cara menjaga kesehatan mata.
berkomunikasi dan jalin hubungan yang sehat. yup, bener banget nih. karena naluri manusia hidup jadi makhluk sosial ya, mesti saling peduli satu sama lain
Nah ini penting banget menjaga kesehatan mental, soalnya para remaja rawan banget depresi. Jadi perlu menjaga pola hidup sehat dan pentingnya berkomunikasi teman dan keluarga
Aku baru mulai seminggu ini olahraga teratur. Tapi memang kerasa loh, badan jadi bugar, tidurnya pules, engga kebangun-kebangun.
Banyak sih yang harus kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental
Masalah kesehatan mental itu bener-bener ada, nyata, dan mesti ditangani secara logis. Masih banyak di sekitar kita (sekitarku, tepatnya), yang menganggap keluhan masalah kesehatan mental itu lebay, cengeng, atau harus dirukyah.
Tidur cukup memang penting banget kaka untuk menjaga mental kita tetap stabil. Ya contoh kecil, saat anak sakit dan malamnya harus begadang, biasanya jadi lebih mudah ngomel hihi..
Dari diri sendiri juga ya perlu untuk menyemangati diri dan membuat senang hati. Yah intinya biar tetap dalam keadaan waras dan mental terjaga
Alhamdulillah ada nomor hotline Kemenkes jadi bisa mencegah org su i ci de atau tindakan nekat lainnya ya, Teh.
Emang bener, stress kudu diatur dengan baik. Jangan sampai berlarut2 stressnya lalu sampai depresi selama bertahun2.
Mengelola ekspektasi ini susaaaahh buanget hahaah dari tahun 2020 aku mencoba untuk menahan nahan agar ngga punya ekspektasi berlebihan. jadi let it flow ajaa, susah dan sampe pernah nangis sih awalnya. Tapi semakin kesini semakin selow ajaa hihi
Kalau ada orang kaya yang stress karena uangnya ga habis-habis, ya kasih ke saya saja uangnya hahaha. Atau donasi untuk hal-hal bermanfaat.
Tapi memang pada dasarnya setiap orang mempunya masalah. Isitlahnya sawang sinawang saja. Dan yang bisa menjaga kesehatan mental, ya kita sendiri. Jadi lakukan hal-hal yang menyenangkan dan bermanfaat.
Cara menjaga kesehatan mental nggak jauh beda sama jaga kesehatan tubuh ya. Intinya, semua harus seimbang. Kalo udah rasa jenuh, baiknya konsul aja ke ahlinya deh ya, biar jangan makin kena mental.
Setuju banget, saya pun sudah berusaha menerapkan semua poin yang disebutkan. Yang belum adalah konsultasi pada ahlinya. Nah yang masih harus butuh perjuangan supaya konsisten adalah olahraga, tidur cukup, dan keseimbangan hidup.
Meluangkan waktu untuk diri sendiri adalah hal yang kadang terlupakan. Kadang kita sibuk dengan orang lain. Lalu masa bodoh sama kondisi diri.
Kita nggak akan ingat untuk me time sebelum pikiran benar-benar jeenuh.
Anak muda banyak banget loh yang udah kena mental burn ini. Hal itu krn imbas kerjaan dan tuntutan hdp yang besar. Blm lagi ada masalah di lingkungan bahkan keluarganya.
Ayo yg pny tmn kena mental issues kyk gini hrs ditemenin yak. Ajak ngobrol dan cari solusi brg kl ada masalah biar ga ada kasus bundir lg.
so far caraku menjaga mental health adalah dengan tdiur yang cukup, olahraga teratur (ini ngaruh banget ke mood) dan makan yang sehat hehe. ah, dan sesekali ngobrol sama temen juga penting
Sedikit tambahan, kalau ada anak/perempuan korban kekerasan bisa pergi ke UPT PPPA di kota setempat, bisa juga menghubungi layanan SAPA.
Menjaga kesehatan itu penting banget. So, bercanda dan bekominikasi bisa dikatakan sebagi cara untuk kesehatan mental.
Betul banget! Stres memang sahabat setia kita di kehidupan ini, ya. Tapi kayaknya kita harus punya semacam senjata rahasia untuk ngehadapin dia. Mulai dari meditasi sampe yoga, atau mungkin sekadar duduk tenang sambil hirup udara segar, kan? Intinya, kesehatan mental itu penting banget, jadi kita harus jaga agar stres ga ngambil alih kendali.
Me time atau lebih memberikan waktu untuk diri sendiri itu manjur. Otak jadi fresh dan pastinya harus menumbuhkan energi positif agar lingkungan juga lebih nyaman. Kalo lingkungan dah nyaman pasti betah buat di rumah
Penting banget menjaga kesehatan mental ya kak, karena kalo mental sudah sakit susah nyembuhin. Katanya sakit mental itu jauh lebih berbahaya dibandingkan dengan kangker.. Sudah harus memulai membangun mental sehat dari sekarang..
Beberapa waktu lalu sering ngobrol soal kesehatan mental sama suami, meski kelihatannya sepele, tapi ternyata efeknya luar biasa juga, loh. Semoga kita bisa senantiasa mengelola stress dengan baik, ya
Masalah kesehatan mental akhir-akhir ini menjadi salah satu isu yang banyak dibicarakan banyak orang karena memang banyak yang mengalami sepertinya, ya. Apalagi sampai ada kasus bunuh diri sekeluarga itu, benar-benar mengerikan sih dan memang masalah kesehatan mental ini tak boleh dianggap enteng dan dipandang sebelah mata
Kesehatan mental itu penting banget
Makanya harus dijaga baik baik ya mbak
Salah satunya dengan melakukan manajemen stress yang baik
Setuju banget
salah satu cara agar tetap waras ya mengelola ekspektasi
jangan berharap terlalu tinggi terhadap sesuai dan mau legowo dengan kenyataan
Sebenernya kelola stres itu beneran ada di kendali kita sih yaa..
Etapi yang disebutkan teh Gilang di atas yaa… semuanya ada di kendali kita. Tapi bila ada di circle yang positif, pasti kita juga jadi orang yang tidak mudah terpengaruh dengan kondisi di luar kendali kita dan yaa, stres pun byebye.
Tapi kondisi mental health seseorang memang gak bisa dikasih skala angka yaa.. Hanya orang itu sendiri-lah yang memahami keadaannya masing-masing.
Aku yg belum itu mencari bantuan profesional. Gak berani ke psikolog. Alhamdulillah suami udah bisa jadi psikolog handal skrg. Jadi curhatnya sama suami saja
Kesehatan mental sangan penting yaa di zaman sekarang, bagaimana kita tetap waras dalam menghadapi segala sesuatu. point nomer 8 ini memang wajib banget sih menurutku. Bagaimana memberikan waktu buat diri sendiri ditengah kegaduhan lingkungan sekitar
tipsnya bermanfaat sekali untuk saya yang belakangan ini sedang banyak kerjaan yang mana bikin stress juga dan kesehatan mentalnya sedikit terganggu, karena lelah yang berlebih