Kesehatan tubuh adalah aset berharga yang perlu dijaga dengan baik agar kita bisa menjalani kehidupan dengan produktif dan bahagia. Soalnya kalau sakit terus, dompet ikutan sakit juga ya kan teman-teman?
Tubuh yang sehat juga dapat mendukung mental atau jiwa yang lebih kuat. Nah untuk memiliki tubuh yang sehat, tentunya kamu memerlukan langkah-langkah nyata, direncanakan dengan baik, dan konsisten.
Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh? Yuk cari tahu cara menjaga kesehatan tubuh di artikel kali ini. Caranya sederhana kok.
7 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Supaya Berpeluang Panjang Umur
Manusia sudah pasti akan mati suatu hari nanti. Meski begitu, kamu bisa berupaya untuk hidup lebih lama di bumi. Caranya dengan memperhatikan kondisi fisik, baik organ dalam maupun bagian luar tubuh. Berikut tips menjaga kesehatan tubuh atau memulai pola hidup sehat yang bisa kamu coba!
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Makanan bergizi adalah bahan bakar utama bagi tubuh. Makanan ini terdiri atas bahan makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tinggi.
Mengonsumsi makanan yang bernutrisi sebenarnya sudah diajarkan sejak kecil dengan adanya 4 sehat 5 sempurna yang kemudian berubah menjadi piring gizi seimbang.
Jadi, jika ingin mempunyai tubuh yang sehat, sebaiknya kamu menghindari berbagai makanan olahan atau siap saji, tinggi kolestrol, dan tinggi lemak jenuh. Sebab, jenis-jenis makanan tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular, seperti jantung dan obesitas.
Lha terus gimana dong sama makanan-makanan moderen? Makanan sehat memang terkadang membosankan, tapi kalau sesekali kamu mau mengonsumsi makanan seperti seblak, cilok, pizza, dan lainnya ya boleh saja. Cuma jangan terlalu sering dan batasi jumlah kalori konsumsinya. Lalu imbangi dengan berolahraga.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat, teman-teman pasti tahu itu, kan? Sebab, dengan berolahraga, bukan hanya tubuh saja yang menjadi lebih segar dan bugar, tetapi turut meningkatkan kesehatan mental.
Tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga ke tempat fitness atau gym. Kamu bisa memilih olahraga yang bisa dilakukan di sekitar tempat tinggal, bahkan di dalam rumah.
Misalnya jalan kaki, jogging keliling kompleks, bersepeda, berenang, aerobic, yoga, dan lainnya. Minimal 30 menit setiap pagi sebelum beraktivitas atau sore hari.
Jika tidak bisa 2 kali sehari, boleh kok dimulai dari sehari sekali. Bahkan memulai minimal 3 kali dalam seminggu juga tidak apa-apa.
Pokoknya dimulai saja dulu kebiasan baiknya pelan-pelan. Setelah sebulan baru tingkatkan intensitas olahraganya. Kalaupun tidak sempat berolahraga, aktivitas fisik seperti membersihkan rumah, mencuci baju secara manual, mencuci piring, mengejar anak toddler juga termasuk olahraga ringan.
Lalu saat di kantor lebih memilih naik tangga daripada lift ataupun eskalator. Yang terpenting adalah terus bergerak. Jangan mager apalagi rebahan.
Baca juga: Batuk Tak Kunjung Henti? Waspada Ciri Batuk TBC
3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Harian
Tubuh kita membutuhkan cairan untuk menjaga fungsi organ-organ vital. Pastikan untuk minum air putih minimal delapan gelas sehari, terutama saat cuaca panas atau saat Anda sedang beraktivitas fisik.
4. Istirahat yang Cukup
Siapa di sini yang jam tidurnya masih berantakan? Saya sih angkat tangan. Beneran berantakan. Kadang tidurnya kurang karena malah melek dan over thinking.
So, buat yang tidurnya masih kurang, sebaiknya mulai mencari cara supaya memiliki kualitas tidur yang baik.
Karena kurang tidur bisa mengganggu kesehatan dan kinerja tubuh kita. Kayak kerasa lemas, nyeri badan, sulit fokus, dan lainnya.
Usahakan untuk tidur yang cukup setidaknya 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat memulihkan diri dari rasa lelah setelah seharian beraktivitas.
5. Manajemen Stres yang Baik
Stres nyatanya bisa berdampak pada berbagai aspek kehidupan, termasuk memberikan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita.
Untuk itu, kamu perlu belajar manajemen stres dengan baik. Caranya ada banyak, mulai dari mencoba untuk mengelola stres melalui meditasi, yoga, hingga melakukan hobi yang menyenangkan.
Oh iya, bercerita tentang permasalahan yang sedang kamu hadapi dengan orang terdekat yang bisa kamu percayai juga bisa membantu mengurangi beban mental yang ada dalam diri lho.
Baca juga: Rekomendasi Obat Batuk TBC yang Bisa Dibeli di Apotik
6. Kurangi Asupan Gula dan Garam
Garam dan gula memang dibutuhkan oleh tubuh. Akan tetapi dengan takaran yang tepat. Sebab, terlalu banyak mengonsumsi gula dan garam juga tidak baik, bisa-bisa meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi.
Jadi, jangan lupa untuk memperhatikan label nutrisi pada makanan yang akan dikonsumsi. Kemudian sebisa mungkin menghindari makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan dan garam berlebih.
7. Cek Kesehatan Secara Rutin
Pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin secara berkala untuk mendeteksi dini adanya masalah kesehatan dan melakukan tindakan pencegahan yang tepat.
Baca juga: Hindari Makanan Ini Jika Sedang Sakit Batuk
Dengan menerapkan cara menjaga kesehatan tubuh sederhana ini, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh kamu dengan baik dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Ingatlah bahwa perubahan kecil yang konsisten dapat memiliki dampak besar pada kesehatan kamu.
Selain kesehatan tubuh, apalagi yang penting untuk dijaga? Ya, benar kesehatan mental. Minggu depan jangan lupa mampir lagi ke sini ya untuk membaca artikel cara menjaga kesehatan mental, kamu harus tahu!
Dulu saya gampang banget sakit meriang atau masuk angin. Penyebabnya karena telat makan dan kurang pandai mengelola stress, sehingga berpengaruh buruk terhadap kesehatan tubuh. Tapi sekarang alhamdulillah sudah jarang sakit, karena sudah lebih baik mengelola stress dan rutin konsumsi air putih. Istirahat cukup. Terima kasih atas reminder-nya yaaa
Aku ngerasa banget, Teh. Kalau kebanyakan minum manis eh besoknya lemees. Habis itu kapok deh dan minum air putih yg banyak.
Untuk jaga makan masih sebatas makan sayur sih yaa dan ngurangi makan daging merah, masih belajar untuk ngurangi asupan minyak. Emang bener2 kudu jaga kesehatan ya biar gak gampang sakit.
gula dan garam, ini nih yang masih sulit untuk di kurangi kadar konsumsinya. masih struggling dengan ini aku tuh. Juga porsi jam tidur karena kerja malam tuh lebih inspiring dan produktif
Memang harus bener-bener menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan tubuh, ya. Makan makanan yang sehat, rutin berolahraga, hindari begadang dan yang penting jaga kesehatan mental.
Kesehatan adalah aset berharga. Kalau kita sehat, bisa bisa melakukan aktivitas apa saja. Makanya harus terus dijaga agar jangan sakit. Makanya ada kata bijak, kalau kesehatan itu mahal.
Dan kita bisa terus menjaga kesehatan, karena yang paling tahu diri kita adalah kita sendiri. Misalnya yang mana makanan cocok atau tidak.
Memanajemen pikiran, alias menghindar masalah dan penyakit hati buat saya ini paling penting
Makan sehat kalau selalu makan hati, sama aja boong
Tapi walaupun makan dengan garam tapi pikiran sehat, ga ada penyakit hati, insyaallah sehat selalu
Managemen stres yang baik menjadi salah satu upaya yang cukup menantang dilakukan. Waktu itu pernah ada masalah, saya memikirkannya sampai nggak bisa tidur. Alhamdulillah selama ini terbantu dengan kebiasaan menulis dan curhat ke Tuhan. Sadar bahwa hidup kita sudah diatur sedemikian sempurna..
Sekarang lagi banyak yang sakit ya, saya dulu juga pernah sering sakit. Tapi sejak minum air putih yang banyak, istirahat cukup lumayan jadi fit terus badan
Aku udh mengurangi makanan cepat saji/makanan di kafe2 ternama serta memilih utk makanan rumahan yg udh jelas proses dan bahannya sih.
Selain itu, olahraga dan main di tempat terkena matahari pagi. Enak bgt tuh buat tubuh.
Plus jgn lupa banyakin minum air putih ya kakak2 semua.
Waktu kecil dikasih pemahaman “4 Sehat 5 Sempurna”. Eh, setelah dewasa malah dapat paham “4 Sehat 5 Milyar” :))
Manfaat minum air putih ini memang luar biasa buat jaga kesehatan tubuh. Sehingga perlu terus diterapkan sebagai lifestyle yang evergreen
Menjaga kesehatan tubuh itu penting ya. Caranya ya dengan melakukan gaya hidup sehat
Cek kesehatan rutin juga perlu
Aku gak pernah cek kesehatan rutin nih. Huhuhu. Mau kb aja udah telat lama. Padahal 3 bulan sekali. Paling males emang kalau sakit. Males minum obat tapi pengen sembuh. Gimana tuh?
Wah, bener banget nih, Olahraga emang kunci buat jagain kesehatan tubuh dan pikiran. Gak perlu repot ke gym, kan? Dengan jalan kaki, atau bersepeda aja udah bisa bantu banget. Mulai aja dari yang ringan dulu, nanti bisa ditambah terus intensitasnya. Seru juga, kan, bisa bikin hari jadi lebih berenergi! 💪🚴♀️
Gula dan garam ini sulit sekali ya sepertinya dipisahkan dari kehidupan ini wkwkw… memang niat harus sejalan dengan usaha ya kalau mau mulai hidup sehat
Saya Kak Gilang, rasa-rasanya badan sering capek. Dan rencana mau rutin olahraga dan makan makanan sehat. Karena mau gak mau, kalau mau sehat, ya minimal dua hal itu harus dilakukan.
Peran yang paling besar menurutku di pengelolaan stres karena kalau stres akibatnya kurang tidur, ga nafsu makan, mager buat gerak, makannya pun ngawur jadi lengkap kan memperburuk kesehatan
pola hidup sehat itu penting banget menurutku
Kurangi asupan gula tuh penting banget nih, soalnya semenjak diet gula, tubuh jadi terasa ringan dan sehat lagi, gak gampang sakit pokoknya.
Rasanya akhir akhir ini aku kurang tidur, badan jadi enggak enak. Kayak sakit semua. Mungkin porsi sayur dan buah harus ditambahin ya, biar badan. Makin seger
tipsnya bermanfaat sekali untuk saya yang belakangan ini sedang banyak sekali pekerjaannya kak Gilang dan kadang suka lupa dengan menjaga kesehatan
Semakin bertambahnya usia, memang butuh usaha ekstra untuk menjaga kesehatan sehingga bisa hidup sehat dan tidak gampang sakit. Saya sempat mengalami mudah sakit ketika beberapa tahun kemarin, sehabis vaksin Covid. Rasanya imun makin turun.
BIasanya meskipun pulang malan dari luar nyaman aja, tapi waktu itu langsung ga enak badan. Jadilah sementara waktu mengurangi aktivitas luar, memperbanyak istirahat, Alhamdulillah sekarang berkurang ringkihnya. Jadi baikan lagi. Memang faktor U kali ya penyebabnya
ya ampun, jadi kayak dapet reminder ini xD penting banget jaga kesehatan tubuh. banyak aktivitas bakal tertunda kalau tubuh ga sehat kan, ga bisa konsentrasi.
Paling mager kalau harus olah raga, hehehe… musti mulai memaksa diri buat rutin olah raga nih. Kuncinya niat harus kuat dan gak boleh mager ya hahaha…
Duh, olahraga nih yg masih berat banget di mulai, wkwk.. Tapi setidaknya ya gerak karena beraktivitas cukup ngebantu lah ya xixixi
Harus diakui kesehatan fisik dan mental itu adalah kunci dari hidup yang seimbang. Kalau di server saya ada ayat “Hati yang gembira adalah obat, semangat yang luntur mengeringkan tulang”.
Nuhun, teh Gilang.
Ada yang aku sedang lakukan juga nih.. yakni mengurangi gulgar. Dan memang belum begitu berhasi, tapi semoga bisa konsisten, terutama menahan diri untuk gak latah beli minuman kekinian yang kadar gulanya merusak program diet. huhuhu.. tantangan banget apalagi di tengah cuaca yang sedang panas-panasnya seperti saat ini.